Der Hauptunterschied zwischen BMR und TDEE besteht darin, dass sich der BMR (Grundumsatz) auf die Menge an Kalorien bezieht, die ein Körper für lebenswichtige Funktionen verbraucht, während sich der TDEE (täglicher Gesamtenergieverbrauch) auf die Gesamtmenge an Kalorien bezieht eine Person verbrennt sich pro Tag.
BMR und TDEE sind zwei wichtige Messungen zur Aufrechterh altung eines gesunden Körpergewichts. BMR ist die Gesamtmenge an Kalorien, die Sie für lebenswichtige Aktivitäten in Ihrem Körper verbrennen. Im Gegensatz dazu ist TDEE die Gesamtmenge an Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen. Es ist ein kumulativer Wert von BMR und den anderen beiden Faktoren. Daher ist TDEE ein Maß für die Kalorien, die für den Grundumsatz und körperliche Aktivitäten benötigt werden.
Was ist BMR?
BMR oder Grundumsatz ist die Menge an Kalorien, die im Ruhezustand verbrannt werden. Mit anderen Worten, der BMR ist die Menge an Kalorien, die für lebenswichtige Funktionen unseres Körpers wie Kreislauf, Atmung, Zellproduktion, Nährstoffverarbeitung, Proteinsynthese und Ionentransport usw. aufgewendet oder verbrannt werden. Tatsächlich ist es die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen würde brennen, wenn du den ganzen Tag schlafen würdest. Der BMR-Wert ist hilfreich, wenn Sie abnehmen müssen. Viele Gewichtsverlust- und Übungsleitfäden verwenden den BMR-Wert bei der Empfehlung von Diätverfahren und Übungen.
BMR-Berechnung beruht auf einer mathematischen Formel. Bei der Berechnung müssen Variablen wie Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht berücksichtigt werden. Die Harris-Benedict-Gleichung ist die Formel, die häufig zur Berechnung des BMR verwendet wird. Es unterscheidet sich zwischen Männern und Frauen wie folgt.
- Frauen: BMR=655 + (9,6 × Gewicht in kg) + (1,8 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren)
- Männer: BMR=66 + (13,7 × Gewicht in kg) + (5 × Größe in cm) – (6,8 × Alter in Jahren)
Was ist TDEE?
TDEE oder der gesamte tägliche Energieverbrauch ist die Gesamtmenge der jeden Tag verbrannten Kalorien. Es ist ein kumulativer Wert der thermischen Wirkung von Nahrung, BMR und körperlicher Aktivität. Daher ergibt der BMR zusammen mit den anderen beiden Faktoren Ihren TDEE-Wert. Im Allgemeinen macht BMR 60–75 % von TDEE aus, während die thermische Wirkung von Lebensmitteln 10 % ausmacht und körperliche Aktivität 15–30 % von TDEE ausmacht. Körperliche Aktivität ist die Menge an Kalorien, die für Bewegungen und Übungen außerhalb des Trainings verbrannt werden. Die thermische Wirkung von Lebensmitteln ist die Menge an Kalorien, die für das Essen und die Verdauung verbrannt werden.
Wenn Sie mehr Kalorien als TDEE zu sich nehmen, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie andererseits weniger Kalorien als TDEE zu sich nehmen, kann dies zu Gewichtsverlust führen. Wenn Ihr TDEE beispielsweise 2200 Kalorien pro Tag beträgt und Sie weniger als 2200 Kalorien essen, werden Sie abnehmen. Nimmst du hingegen mehr als 2200 Kalorien zu dir, nimmst du zu. Aus diesem Grund hängt TDEE mit Gewichtszunahme und -abnahme zusammen. Daher ist es besser, eine Vorstellung vom TDEE Ihres Körpers zu haben, wenn Sie ein gesundes Gewicht h alten möchten.
Was sind die Gemeinsamkeiten zwischen BMR und TDEE?
- BMR ist eine Komponente von TDEE.
- Im Allgemeinen macht BMR 60-75 % von TDEE aus.
- Sowohl BMR als auch TDEE sollten beim Erreichen oder H alten eines gesunden Gewichts berücksichtigt werden.
- Außerdem werden beide Werte mit Formeln gemessen.
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
BMR ist die Menge an Kalorien, die Sie für die Vitalfunktionen Ihres Körpers verbrennen. Im Gegensatz dazu ist TDEE die Gesamtmenge an Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen. Es ist eine Kombination aus BMR und den Kalorien, die für körperliche Aktivitäten verbrannt werden. Das ist also der Hauptunterschied zwischen BMR und TDEE.
Außerdem ist der BMR immer niedriger als der TDEE. Ein weiterer Unterschied zwischen BMR und TDEE besteht darin, dass der BMR in Ruhe gemessen wird, TDEE jedoch unter Berücksichtigung sogar der Belastung nach 24 Stunden gemessen wird.
Zusammenfassung – BMR vs. TDEE
BMR und TDEE sind wichtige Kalorienmesswerte für die Aufrechterh altung eines gesunden Körpergewichts. BMR ist die Gesamtmenge an Kalorien, die benötigt wird, um die meisten viralen und grundlegenden Funktionen unseres Körpers auszuführen. Es ist die Menge an Kalorien, die im Ruhezustand verbraucht wird. Tatsächlich ist es die Menge an Kalorien, die wir verbrennen, nur weil wir existieren. Im Gegensatz dazu ist der tägliche Gesamtenergieverbrauch die Gesamtmenge an Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen. Sie verbrennen zusätzliche Kalorien für Sport und körperliche Aktivitäten. BMR ist eine Komponente von TDEE und macht 60–75 % von TDEE aus. Somit ist TDEE eine Kombination aus BMR und den Kalorien, die Sie jeden Tag durch körperliche Aktivitäten verbrennen. Das fasst also den Unterschied zwischen BMR und TDEE zusammen.
