Der Hauptunterschied zwischen Keto und Atkins besteht darin, dass die Keto-Diät (oder ketogene Diät) eine Begrenzung der Proteinaufnahme hat, während die Atkins-Diät keine Begrenzung der Proteinaufnahme hat.
Keto- und Atkins-Diät sind zwei beliebte Low-Carb-Diäten, die die Aufnahme von Kohlenhydraten einschränken. Darüber hinaus hat die Atkin-Diät vier Phasen, während die Keto-Diät keine Phasen hat. Darüber hinaus ist die erste Phase von Atkin einer Keto-Diät ziemlich ähnlich.
Was ist eine Keto-Diät?
Eine ketogene Diät oder ketogene Diät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Es basiert auf der Aufnahme eines bestimmten Prozentsatzes an Makronährstoffen. Diese Diät besteht aus viel Fett, moderatem Protein und wenig Kohlenhydraten.
Hoher Fettgeh alt: 70-80 %
Mäßiger Proteingeh alt: 20-25%
wenig Kohlenhydrate: 5-10%
Das Hauptziel einer Keto-Diät ist es, Ihren Körper dazu zu bringen, Fette als Brennstoffe anstelle von Kohlenhydraten zu verbrennen. Unser Körper wandelt normalerweise Kohlenhydrate in der Nahrung in Glukose um, die als Energiequelle fungiert. Wenn unsere Ernährung jedoch nicht genügend Kohlenhydrate enthält, kann die Leber Fett in Fettsäuren und Ketone umwandeln. Diese Ketone können Glukose als Energiequelle ersetzen. Ein erhöhter Ketonspiegel im Körper wird als Ketose bezeichnet.
Was isst man bei einer Keto-Diät?
- Fisch, Fleisch und Meeresfrüchte
- Eier
- Natürliches Fett, fettreiche Saucen (z. B. Butter, Kokosöl, Olivenöl usw.)
- Gemüse, das über der Erde wächst
- fettreiche Milchprodukte (z. B. Butter, fettreicher Käse und Joghurt)
Abbildung 01: Keto-Diät
Nahrungsmittel, die viel Zucker und Stärke enth alten, sollten Sie grundsätzlich meiden. Dazu gehören stärkeh altige Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Nudeln, Reis und Kartoffeln. Sie sollten auch versuchen, Obst zu vermeiden, da es Kohlenhydrate enthält. Aber Sie können während einer Keto-Diät Beeren und Nüsse essen.
Was ist eine Atkins-Diät?
Atkins-Diät ist ein Diätansatz, der erstmals von Robert Atkins vorgeschlagen wurde. Dies ist auch eine kohlenhydratarme Diät, die auf der Idee basiert, dass Sie Gewicht verlieren können, während Sie so viel Protein und Fett essen, wie Sie möchten, solange Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel vermeiden. Diese Diät hat vier Phasen:
Phase 1: Diese Phase beinh altet extrem wenig Kohlenhydrate, vorzugsweise 20-25g Kohlenhydrate/Tag für etwa 2 Wochen. Dies startet den Gewichtsverlust
Phase 2: Dies beinh altet moderate Kohlenhydrate (25-50g Kohlenhydrate). Sie können langsam wieder mehr kohlenhydratarmes Gemüse und eine kleine Menge Obst und Nüsse in die Ernährung einführen.
Phase 3: Dazu gehört die tägliche Einnahme von 50-80g Kohlenhydraten. Diese großzügige Einnahme von Kohlenhydraten verlangsamt den Gewichtsverlust, wenn Sie Ihr Zielgewicht erreichen.
Phase 4: Dies ist eine Erh altungsphase. In dieser Phase können Sie so viele gesunde Kohlenhydrate zu sich nehmen, wie Ihr Körper verträgt, ohne wieder zuzunehmen.
Abbildung 02: Bei einer Atkins-Diät gibt es keine Begrenzung der Proteinzufuhr
In den ersten beiden Phasen der Diät müssen Sie alle stärke- und zuckerh altigen Lebensmittel meiden. Aber in den letzten Phasen kannst du wieder gesunde Kohlenhydrate essen.
Was sind die Ähnlichkeiten zwischen Keto und Atkins?
- Keto- und Atkins-Diäten sind kohlenhydratarm und fettreich
- Die erste Phase der Atkins-Diät ist einer Keto-Diät sehr ähnlich.
- Bei beiden Diäten musst du die Anzahl der Kohlenhydrate, die du täglich zu dir nimmst, verfolgen.
Was ist der Unterschied zwischen Keto und Atkins?
Keto-Diät ist eine fettreiche, mäßig proteinreiche, kohlenhydratarme Diät, während die Atkins-Diät eine proteinreiche, fettreiche Diät ist, die aus vier Phasen besteht. Der Hauptunterschied zwischen Keto und Atkins ist die Begrenzung der Proteinaufnahme; Bei der Keto-Diät sollten Sie Ihren Proteinkonsum auf 20-25% Kalorien beschränken, aber bei der Atkins-Diät gibt es keine solche Begrenzung. Tatsächlich können Sie bei einer Atkins-Diät so viel Protein und Fett essen, wie Sie möchten, solange Sie Kohlenhydrate vermeiden.
Am wichtigsten ist, dass die Atkins-Diät vier Phasen hat, während die Atkins-Diät keine hat. Darüber hinaus müssen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme immer einschränken, wenn Sie eine Keto-Diät einh alten. Bei der Atkins-Diät werden Kohlenhydrate jedoch langsam wieder in die Ernährung eingeführt, wenn Sie Ihrem Idealgewicht näher kommen. Daher befindet sich Ihr Körper nicht in Ketose, wenn Sie eine Atkins-Diät einh alten. Aber bei der Keto-Diät befindet sich Ihr Körper immer in Ketose.
Zusammenfassung – Keto gegen Atkins
Keto und Atkins sind zwei Arten von kohlenhydratarmen Diäten, die Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu reduzieren. Der Unterschied zwischen Keto und Atkin besteht darin, dass die Keto-Diät eine Begrenzung der Proteinaufnahme hat, während dies bei der Atkins-Diät nicht der Fall ist.
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1.“3223286″ von zuzyusa (CC0) über Pixabay
2.“Entenbrust, geräuchert und gebraten“Von FotoosVanRobin aus den Niederlanden – Entenbrust, (CC BY-SA 2.0) über Commons Wikimedia
