Der Hauptunterschied zwischen Sprinter und Marathonläufer besteht darin, dass der Körper eines Sprinters auf Geschwindigkeit und Kraft vorbereitet ist, während der Körper eines Marathonläufers für lange, langsame Ausdauer gemacht ist.
Sprinter konzentrieren sich hauptsächlich auf Kraft und Geschwindigkeit und verwenden schnell zuckende Muskeln. Marathonläufer konzentrieren sich auf Kondition und Ausdauer und verwenden langsam zuckende Muskeln. Abhängig von diesen Anforderungen unterscheiden sich auch ihre Trainingsübungen.
Wer ist ein Sprinter?
Ein Sprinter ist ein Kurzstreckenläufer. Ein Sprinter wird auf Ausdauer, Explosivkraft und Beweglichkeit trainiert. Sprinter sind muskulös und haben wenig Bedarf an maximalem Sauerstoffverbrauch, da ihre Läufe schnell enden. Sie haben schnell zuckende Muskelfasern. Diese Muskeln erzeugen schnelle Kontraktionen, die schnell ermüden.
Sprinter werden normalerweise sowohl mit freien Gewichten als auch mit plyometrischen Übungen mit dem Körpergewicht trainiert, bei denen es sich um zusammengesetzte Bewegungen handelt, die Geschwindigkeit und Kraft erzeugen. Daher konzentriert sich ihr Training auf die Verbesserung von schnell zuckenden Muskelfasern und Phosphagensystemen durch die Entwicklung von Kraft, Geschwindigkeit und Stärke. Sie verwenden normalerweise das Phosphagen-System, das im Allgemeinen bei Aktivitäten mit hoher Leistung verwendet wird, die weniger als 10 Sekunden dauern. Darüber hinaus verwenden sie bei Mittelstreckensprints wie den 400 Metern ein glykolytisches System. Dieses glykolytische System wird in mäßiger Intensität verwendet, die normalerweise mehrere Minuten anhält.
Die Herzfrequenz eines Sprinters bei hoher Intensität kann 80%-90% des Maximums betragen. Dies kann nur für kurze Zeit aufrechterh alten werden. Sprinter müssen auch ihre Geschwindigkeit für ihre Reaktion auf den Startschuss üben, da sie einen besseren Start haben sollten, um im Rennen konkurrenzfähig zu bleiben; sogar ein Sekundenbruchteil ist bei diesen Rennen sehr wichtig. Dazu gibt es verschiedene Übungen, wie zum Beispiel das Hin- und Herspringen auf eine Strickleiter, indem man auf das Signal des Trainers hört. Es gibt auch Übungen zur Verbesserung von Schrittlängen, Körperh altung und Armbewegungen.
Während des Rennens muss ein Sprinter so groß wie möglich sein, da dies sein Gleichgewicht beeinträchtigt. Im Allgemeinen trainieren Sprinter ihren Oberkörper, um sich mit dem Unterkörper auszugleichen. Die Nahrungsaufnahme von Sprintern hängt normalerweise von ihrem Körper, der Art der Nahrung und den Trainingsmustern ab, auf die ihr Körper reagiert. Am Tag des Rennens sollten die eingenommenen Nährstoffe in der Lage sein, Magen-Darm-Beschwerden und Dehydrierung zu reduzieren und die Muskelfunktion zu maximieren. Sprinter müssen im Allgemeinen mehr Proteine zu sich nehmen; Daher sind Lebensmittel wie Eier, Fleisch, Fisch, Bohnen, Nüsse und Milchprodukte am besten für sie.
Wer ist ein Marathonläufer?
Ein Marathonläufer ist ein Langstreckenläufer. Ein Marathonläufer wird auf Ausdauer trainiert, z. B. die Zeit, in der seine Muskeln die aerobe Energieproduktion tolerieren können (die auch als Laktatschwelle bezeichnet wird). Der beste Weg, dies zu entwickeln, besteht darin, etwa eine Stunde lang an ihrer aktuellen Schwelle zu laufen. Es hilft dem Körper, sich an höhere Laktatspiegel im Blut und in den Muskeln anzupassen. Die Laktatschwelle wird erhöht, wenn sich der Körper an die erhöhte Produktion von Milchsäure gewöhnt. Sie trainieren ihre Slow-Twitch-Fasern, um sie mit mehr Energie zu versorgen, was normalerweise für etwa 42 km anhält. Slow-Twitch-Muskeln sind langsame oxidative Fasern, die langsame Muskelkontraktionen erzeugen, und sie sind sehr widerstandsfähig gegen Ermüdung.
Marathonläufer verwenden häufig das oxidative System, das normalerweise für Übungen mit geringer Intensität verwendet wird, die mehrere Minuten dauern, und das glykolytische System, das für Aktivitäten mit moderater Intensität verwendet wird, die für die Erholung mehrere Minuten dauern. Der Anteil beträgt 95%-5%. Ihr Ziel ist es, Ausdauer, Muskelausdauer und kardiorespiratorische Fitness zu entwickeln. Ihre Herzfrequenz liegt im Allgemeinen zwischen maximal 60-70%. Bei erfahrenen Marathonläufern kann dies jedoch maximal zwischen 70 und 80 % liegen.
Marathonläufer müssen Energie sparen, bis sie das Rennen beendet haben. Dafür gibt es verschiedene Drills wie lange Intervalle, das Einbeziehen von Hügeln und erschöpfende Distanzen. Das Befolgen dieser Methoden hilft ihrem Körper zu lernen, wie man Energie spart, indem man die effizienteste Kombination von Muskelfasern in einem Rennen verwendet. Läufer trainieren auch, Anpassungen vorzunehmen, wenn ihnen die Energie ausgeht. Marathonläufer brauchen mehr Kohlenhydrate und Fette in ihrer Ernährung, insbesondere 36-48 Stunden vor dem Rennen. Dies hilft ihnen, mehr Energie zu gewinnen. Außerdem ist ihnen eine ausgewogene Ernährung wichtig, die Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und mageres Eiweiß umfasst.
Was ist der Unterschied zwischen Sprinter und Marathonläufer?
Ein Sprinter ist ein Kurzstreckenläufer, während ein Marathonläufer ein Langstreckenläufer ist. Der Hauptunterschied zwischen Sprinter und Marathonläufer besteht darin, dass der Körper eines Sprinters auf Geschwindigkeit und Kraft vorbereitet ist, während der Körper eines Marathonläufers auf lange, langsame Ausdauer trainiert wird.
Die folgende Infografik listet die Unterschiede zwischen Sprinter und Marathonläufer tabellarisch zum direkten Vergleich auf.
Zusammenfassung – Sprinter vs. Marathonläufer
Ein Sprinter beendet das Rennen schnell, da es sich um Kurzstreckenrennen handelt, die 400 Meter oder weniger lang sind. Sie sollten sich auf die Technik konzentrieren. Geschwindigkeit ist bei solchen Rennen sehr wichtig. Ein Marathonläufer konzentriert sich auf Ausdauer, da er seine Energie länger beh alten sollte. Sie sollten auch Ausdauer und kardiorespiratorische Fitness üben, da ihre Rennen etwa 42 Kilometer lang sind. Dies ist also der Hauptunterschied zwischen Sprintern und Marathonläufern.
