Der Hauptunterschied zwischen HRR und HRmax besteht darin, dass HRR der Unterschied zwischen der Ruheherzfrequenz und der maximalen Herzfrequenz einer Person ist, während HRmax die schnellste Rate ist, mit der das Herz einer Person in einer Minute schlägt.
Herzfrequenz oder Puls ist die Anzahl der Herzschläge in einer Minute. Diese bestimmte Herzfrequenz unterscheidet sich von Person zu Person. Es ist niedriger, wenn eine Person ruht, und höher, wenn eine Person trainiert. Zu wissen, wie man seinen Puls findet, kann Menschen dabei helfen, ihr bestes Trainingsprogramm zu finden. Wenn eine Person Herzmedikamente einnimmt, ist es außerdem besser, den Puls täglich zu messen und die Ergebnisse dem Hausarzt zu melden, was hilfreich sein kann, um zu erfahren, ob die Behandlung anschlägt. HRR und HRmax sind zwei Begriffe, die sehr wichtig sind, um festzustellen, ob sich die Herzfrequenz einer Person bei intensiven Übungen in der Zielzone (Herzfrequenzzone) befindet. HRR steht für Herzfrequenzreserve, während HRmax für maximale Herzfrequenz steht.
Was ist HRR?
Herzfrequenzreserve (HRR) ist die Differenz zwischen der Ruheherzfrequenz und der maximalen Herzfrequenz einer Person. Es wird auch beschrieben, um wie viel sich die Herzfrequenz einer Person durch Bewegung beschleunigen kann. Dieser zeigt die kardiovaskuläre Fitness einer Person an. Die spezifische Formel, die von Ärzten zur Berechnung der HRR verwendet wird, lautet „HRR=HRmax – HRrest.“
Abbildung 01: Trainingszonen und Herzschlag pro Minute
Wenn die HRR ansteigt, muss die HRrest sinken. Es ist ein sehr nützlicher Parameter, der von Sportlern berechnet wird. Dies wird letztendlich die Leistungen der Athleten verbessern. In einer früheren Forschungsstudie wurde festgestellt, dass die Herzfrequenzreserve mit der Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) bei jungen Männern zusammenhängt. Daher kann HRR ein äußerst wichtiger Belastungstestparameter sein, um die kardiovaskuläre Sterblichkeit bei jüngeren Männern in der Zukunft vorherzusagen.
Was ist HFmax?
Herzfrequenzmaximum (HRmax) ist die schnellste Rate, mit der das Herz eines Menschen in einer Minute schlägt. Wenn eine Person die Trainingsleistung auf die nächste Stufe heben muss, ist es äußerst wichtig, ihre Zielherzzone herauszufinden. Die Zielherzzone ist eine großartige Möglichkeit, die meisten Kalorien zu verbrennen und das Beste aus dem Training herauszuholen. Ein großer Teil dieser HR-Zonenberechnung betrifft die maximale Herzfrequenz (HRmax). Die maximale Herzfrequenz kann von Person zu Person variieren.
Abbildung 02: Herzfrequenz vs. Alter
Die Kenntnis der HFmax kann Menschen helfen, ihren Fitnessfortschritt zu verfolgen und ihre Zielherzfrequenzzone zu bestimmen. Aber das bedeutet nicht, dass jemand mit einer höheren HFmax besser in Form ist als die anderen. Dies liegt daran, dass HRmax kein Indikator für die körperliche Fitness ist. Die HFmax hängt von vielen Faktoren ab, wie Alter, Höhe, Fitness, Gene, individuelle Unterschiede und Training. Darüber hinaus gibt es viele Formeln zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz. Die am besten untersuchte ist jedoch die „Fuchsformel“. Nach dieser Formel „HRmax=220 – Alter der Person“.
Was sind die Ähnlichkeiten zwischen HRR und HRmax?
- HRR und HRmax hängen mit der Herzfrequenz zusammen.
- Beide sind sehr wichtig für die Berechnung der Herzfrequenz-Zielzone.
- Sie sind für Menschen von Vorteil, um ihren Fitnessfortschritt zu verfolgen.
- Beides sind vorteilhafte Parameter für Sportler.
Was ist der Unterschied zwischen HRR und HRmax?
HRR ist die Differenz zwischen der Ruheherzfrequenz und der maximalen Herzfrequenz einer Person. Im Gegensatz dazu ist HRmax die schnellste Rate, mit der das Herz einer Person in einer Minute schlägt. Dies ist also der Hauptunterschied zwischen HRR und HRmax. Darüber hinaus wird HRR durch die Formel gemessen; HRR=HFmax – HFRuhe. Andererseits wird HRmax durch die Formel gemessen; HRmax=220 – Alter der Person.
Die folgende Infografik fasst den Unterschied zwischen HRR und HRmax tabellarisch zusammen.
Zusammenfassung – HRR vs. HRmax
Herzfrequenzzone ist eine Möglichkeit zu überwachen, wie hart eine Person trainiert. Für Sportler ist es enorm wichtig, ihre Leistung zu steigern. HRR und HRmax sind zwei Begriffe, die sehr wichtig sind, um festzustellen, ob sich die Herzfrequenz einer Person im Zielbereich befindet. Die Herzfrequenzreserve (HRR) ist die Differenz zwischen der Ruheherzfrequenz und der maximalen Herzfrequenz einer Person. Andererseits ist die maximale Herzfrequenz (HRmax) die schnellste Rate, mit der das Herz einer Person in einer Minute schlägt. Dies ist also die Zusammenfassung des Unterschieds zwischen HRR und HRmax.
