Front- vs. Back Squat
Beim Gewichtheben, das dazu dient, Muskeln und Kraft im Körper aufzubauen, gibt es zwei verschiedene Gewichtheberpositionen, die als Frontkniebeugen und Backkniebeugen bekannt sind. Diese beiden Formen von Gewichtheberübungen sind darauf ausgelegt, die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes und der Hüften zu entwickeln und auch die Bänder und Sehnen in den Beinen zu stärken. Viele Menschen bleiben verwirrt zwischen Front- und Backsquat und glauben, dass Front Squat ausreicht. Dieser Artikel versucht, die Unterschiede zwischen diesen beiden Gewichtheberübungen deutlich zu machen.
Frontkniebeuge
Während die Backsquat zweifellos eine sehr gute Gewichtheberübung ist, die als König aller Übungen bezeichnet wird, sollte man die Frontkniebeuge nicht als unwichtig oder weniger wichtig verwerfen, wenn man Körper aufbaut oder versucht, Muskeln zu entwickeln. Viele Menschen machen Frontkniebeugen gar nicht oder nur nebenbei. Dies ist eine Variante der Kniebeuge, bei der die Langhantel auf den vorderen Schultern der Person ruht, im Gegensatz zur hinteren Kniebeuge, bei der die Langhantel auf den hinteren Schultern oder dem oberen Rücken ruht. Frontkniebeugen haben sich als großartig für Quads herausgestellt und man kann größere und stärkere Quadrizeps aufbauen.
Rückenkniebeuge
Back Squat ist eine Gewichtheberübung, die bei denjenigen beliebt ist, die mit einem Bodybuilding-Programm beginnen, und auch bei denjenigen, die an ihren Unterschenkeln, ihrem Rücken, ihrer Kniesehne, ihrem Quadrizeps und ihren Gesäßmuskeln arbeiten. Die Langhantel auf dem oberen Rücken oder den hinteren Schultern zu h alten ist viel einfacher und natürlicher, als sie auf den vorderen Schultern zu h alten. Back Squat macht die Wirbelsäule zu beugen. Es wurde beobachtet, dass Kniebeugen einen großen Einfluss auf die Wirbelsäule haben und dass Kniebeugen die Wirbelsäule stark machen.
Front Squat vs. Back Squat
• Man hält die Langhantel in diesen beiden Kniebeugenpositionen in einer anderen Position, wobei die Langhantel bei Frontkniebeugen auf den vorderen Schultern und bei Rückenkniebeugen auf dem oberen Rücken liegt.
• Kniebeugen zielen direkt auf Kniesehnen und Gesäßmuskeln ab, während Frontkniebeugen einen direkten Einfluss auf den Quadrizeps haben.
• Kniebeugen gelten als die besten Übungen zum Gewichtheben für die Unterschenkelmuskulatur
• Bei Frontkniebeugen gibt es eine geringere Kompression der Knie und des unteren Rückens und daher ein geringeres Verletzungsrisiko für den unteren Rücken und die Knie
• Bei Kniebeugen ruht die Langhantel am Nackenansatz.
• Bei Frontkniebeugen liegt das gesamte Gewicht vor der Person auf den vorderen Schultern.
• Frontkniebeugen können für manche Menschen eine größere Herausforderung sein als Rückenkniebeugen, die für alle ganz natürlich sind.
